Kiloingizni mazali va foydali

Kilo berishning samarali usullaridan biri bu doktor Gavrilovning usuli. Vazn yo'qotish dasturi bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi.

  1. Kilo berish uchun psixologik jihatdan to'g'ri sozlang, ortiqcha ovqatlanishning psixologik sabablarini aniqlang;
  2. Ochlik va ishtahani farqlashni o'rganing;
  3. Badanni asta-sekin zararli ovqatlarni yaxshi ko'rish uchun sutdan ajratib oling;
  4. Kelajak uchun to'g'ri ovqatlanish tizimini shakllantiring.

Kiloingizni mazali va foydali

Ko'pchilik uchun o'z dietasini cheklash juda qiyin. Bu jarayon tanish mahsulotlarni foydali va zararli turlarga bo'lish orqali soddalashtirilishi mumkin. Foydali sharbatlar, yangi sabzavot va mevalardan tayyorlangan salatlar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq, dengiz mahsulotlari, donli mahsulotlar, qattiq pishloqlar.

Foydali vazn yo'qotish mahsulotlari

Pishirish, shirinliklar, yog ', soslar, konservalar, kolbasa, "tez" taomlar, kartoshka (pishirilganlardan tashqari), banan, uzum zararli hisoblanadi. Eng muhimi, muammolaringizni siqilishsiz qanday hal qilishni o'rganish.

Kilo yo'qotganda keraksiz ovqat

Oziqlanishni cheklashni boshlaganda, bu nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki tanani tozalashga, farovonlikni va kayfiyatni yaxshilashga yordam berishini esdan chiqarmaslik kerak.

Og'irlikni to'g'ri tashlang

Kilo berishni istaganlar kaloriya iste'molini kamaytirishlari kerak. Keyin tana o'zining energiya zaxiralarini - to'plangan yog'larni sarflashni boshlaydi.

Og'irlikni to'g'ri tashlang

Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak (kuniga 4-6 marta). Och qolmang, taqiqlardan saqlaning. Aks holda, vazn yo'qotish jarayoniga salbiy munosabat shakllanadi va tana yog 'to'plashni boshlaydi.

Sekin-asta sog'lom parhezga o'ting, agar siz uni chindan ham iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tortga solmang.

Yupqa sport turlari

Yupqa sport turlari

Jismoniy tarbiya darslari foydali, ammo "kuch orqali" emas. Albatta, ular tezroq natijaga olib keladi. Sport mashg'ulotlariga odatlanmaganlar uchun har qanday jismoniy faoliyat foydali bo'ladi: uyni tozalash, raqsga tushish, muntazam yurish (taxminan 10000 qadam).

Oziqlanishdagi xilma-xillik - vazn yo'qotish sog'lom va mazali

Xun menyusi mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ruxsat etilgan sog'lom ovqatlar to'plami turli xil va qoniqarli ovqatlanishingizga imkon beradi. Shu bilan birga, kaloriya tarkibini cheklash, porsiyalar hajmini kamaytirish bo'yicha talablarni bajarish kerak. Qovurish taqiqlangan.

Oziqlanishdagi xilma-xillik - vazn yo'qotish sog'lom va mazali

Katta nonushta, 350-400 kkal. Bu proteinli ovqatlar (tuxum yoki parranda go'shti, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari), tolali sog'lom uglevodlar (donli don, sabzavot) va zaytun moyi yoki yormasi yong'oq yoki urug'lardan tayyorlangan makaron (urbec).

Tushlik (300-350 kkal). Sabzavotli yoki qo'ziqorinli sho'rva, borscht (menyuda o'nlab mazali va past kalorili sho'rvalar mavjud), shuningdek ko'katlar yoki ikkinchi piyola go'shtli salat.

Atıştırmalık 150-200 kkal. Odatda bu meva, yong'oq yoki sendvich (faqat yog'siz, kolbasa holda).

Kechki ovqat Kam yog'li go'sht (quyon) yoki qisqichbaqalar, kalamar, baliq, shuningdek salatning katta qismi. Volumetrik, qoniqarli va past kaloriya - 250-300 kkal.

Shirin va ingichka - mos keladimi?

Shirinliklar haftasiga 2-3 marta, har bir qabul qilish uchun 50 g dan oshmasligi kerak. Bu quritilgan mevalar, steviya, qo'lda tayyorlangan konfet bo'lishi mumkin.

Shirin va ingichka - mos keladimi?

Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin yoki 1,5 soatdan keyin kuniga 1,5-2 litr suv iching.

Ba'zan siz ertalab bir chashka kofe yoki shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun parhez ochlikka yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun, atıştırmalıkları sog'lom ovqatlar qilish tavsiya etiladi. Kilo berishning ushbu usulini qo'llash natijasida oyiga 4-9 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish.

a Izoh qo'shish

Sizning elektron manzilingiz e'lon qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *